hr.sinergiasostenible.org
Najbolji recepti

Tepsija tunjevina-tjestenina

Tepsija tunjevina-tjestenina


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


2 1/2

šalice nekuhane višezrnate ili cjelovite tjestenine rotini ili penne (8 oz)

2

žličice maslinovog ili uljane repice

1

srednje zelena paprika, nasjeckana (1 šalica)

1

srednje crvena paprika, nasjeckana (1 šalica)

1

srednji luk, nasjeckani (1/2 šalice)

1

pakiranje (8 oz) svježih gljiva, nasjeckanih

2

žličice sitno nasjeckanog češnjaka

1

limenka (10 3/4 oz) kondenzirane kreme od juhe od gljiva bez masti od 98% s 45% manje natrija

1

posuda (8 oz) kiselog vrhnja s smanjenom masnoćom

2

1/3 krem ​​sira s manje masnoće (Neufchâtel), omekšani

1/2

šalica bezmasnog (obranog) mlijeka

2

konzerve (po 5 oz) čvrste bijele albacore tune u vodi, ocijeđene

1/2

šalica isjeckanog oštrog sira Cheddar s smanjenom masnoćom (2 oz)

2

žlice ribanog parmezana

12

kameni mljeveni pšenični krekeri, grubo zdrobljeni (oko 1/2 šalice)

Sakrij slike

  • 1

    Zagrijte pećnicu na 350 ° F. Poprskajte staklenu posudu za pečenje od 13 kvadrata (3 litre) ili tepsiju od 3 litre sprejom za kuhanje. Skuhajte tjesteninu prema uputama na pakiranju, izostavljajući sol; odvod.

  • 2

    U tavi od 12 inča koja se ne lijepi zagrijte ulje na srednje jakoj vatri. Dodajte papriku, luk, gljive i češnjak; kuhajte 4 do 6 minuta uz često miješanje dok povrće ne omekša.

  • 3

    Umiješajte juhu, kiselo vrhnje, krem ​​sir, mlijeko i papar dok se dobro ne sjedine. Umiješajte tunjevinu, tjesteninu i sir Cheddar. Žlica u posudu za pečenje; raspodijeliti ravnomjerno. Pospite parmezanom i zdrobljenim krekerima.

  • 4

    Pecite nepokriveno 35 do 40 minuta ili je vrh zlatno smeđe boje, a smjesa je pjenasta.

Savjeti stručnjaka

  • Zamijenili smo sastojke alternativama izvrsnog okusa kako bismo stvorili recepte bolje za vas koji su jednako ukusni kao i originali.

Prehrambene činjenice

Porcija: 1 Posluživanje
Kalorije
320
Kalorije iz masti
100
% Dnevne vrijednosti
Ukupno masti
11g
17%
Zasićene masti
5g
26%
Trans masti
0g
Kolesterol
40mg
13%
Natrij
470mg
20%
Kalij
530mg
15%
Ukupni ugljikohidrati
34g
11%
Dijetalna vlakna
4g
17%
Šećeri
5g
Protein
19g
Vitamin A
20%
20%
Vitamin C
35%
35%
Kalcij
20%
20%
Željezo
10%
10%
Razmjene:

2 škrob; 0 Voće; 0 Ostali ugljikohidrati; 0 Obrano mlijeko; 0 mlijeko s malo masnoće; 0 Mlijeko; 1 povrće; 0 Vrlo nemasno meso; 1 nemasno meso; 0 Meso s visokim udjelom masti; 1 masnoća;

* Postotne dnevne vrijednosti temelje se na prehrani od 2.000 kalorija.

Više o ovom receptu

  • 75% manje zasićenih masnoća • 67% manje masnih kiselina • 45% manje kalorija nego originalni recept. Klasika svih vremena se smanjuje, a osim izvrsnog ukusa, bonus je i manje masnoće i manje kalorija po porciji!

Gledaj video: Tjestenina s tunom na moj način


Komentari:

  1. Phelan

    What a success!

  2. Shaktishura

    Kakva dobra rečenica

  3. Voodookus

    S čistim humorom.



Napišite poruku