Tepsija tunjevina-tjestenina

2 1/2

šalice nekuhane višezrnate ili cjelovite tjestenine rotini ili penne (8 oz)

2

žličice maslinovog ili uljane repice

1

srednje zelena paprika, nasjeckana (1 šalica)

1

srednje crvena paprika, nasjeckana (1 šalica)

1

srednji luk, nasjeckani (1/2 šalice)

1

pakiranje (8 oz) svježih gljiva, nasjeckanih

2

žličice sitno nasjeckanog češnjaka

1

limenka (10 3/4 oz) kondenzirane kreme od juhe od gljiva bez masti od 98% s 45% manje natrija

1

posuda (8 oz) kiselog vrhnja s smanjenom masnoćom

2

1/3 krem ​​sira s manje masnoće (Neufchâtel), omekšani

1/2

šalica bezmasnog (obranog) mlijeka

2

konzerve (po 5 oz) čvrste bijele albacore tune u vodi, ocijeđene

1/2

šalica isjeckanog oštrog sira Cheddar s smanjenom masnoćom (2 oz)

2

žlice ribanog parmezana

12

kameni mljeveni pšenični krekeri, grubo zdrobljeni (oko 1/2 šalice)

Sakrij slike

• 1

  Zagrijte pećnicu na 350 ° F. Poprskajte staklenu posudu za pečenje od 13 kvadrata (3 litre) ili tepsiju od 3 litre sprejom za kuhanje. Skuhajte tjesteninu prema uputama na pakiranju, izostavljajući sol; odvod.

• 2

  U tavi od 12 inča koja se ne lijepi zagrijte ulje na srednje jakoj vatri. Dodajte papriku, luk, gljive i češnjak; kuhajte 4 do 6 minuta uz često miješanje dok povrće ne omekša.

• 3

  Umiješajte juhu, kiselo vrhnje, krem ​​sir, mlijeko i papar dok se dobro ne sjedine. Umiješajte tunjevinu, tjesteninu i sir Cheddar. Žlica u posudu za pečenje; raspodijeliti ravnomjerno. Pospite parmezanom i zdrobljenim krekerima.

• 4

  Pecite nepokriveno 35 do 40 minuta ili je vrh zlatno smeđe boje, a smjesa je pjenasta.

Savjeti stručnjaka

• Zamijenili smo sastojke alternativama izvrsnog okusa kako bismo stvorili recepte bolje za vas koji su jednako ukusni kao i originali.

Prehrambene činjenice

Porcija: 1 Posluživanje

Kalorije

320

Kalorije iz masti

100

% Dnevne vrijednosti

Ukupno masti

11g

17%

Zasićene masti

5g

26%

Trans masti

0g

Kolesterol

40mg

13%

Natrij

470mg

20%

Kalij

530mg

15%

Ukupni ugljikohidrati

34g

11%

Dijetalna vlakna

4g

17%

Šećeri

5g

Protein

19g

Vitamin A

20%

20%

Vitamin C

35%

35%

Kalcij

20%

20%

Željezo

10%

10%

Razmjene:

2 škrob; 0 Voće; 0 Ostali ugljikohidrati; 0 Obrano mlijeko; 0 mlijeko s malo masnoće; 0 Mlijeko; 1 povrće; 0 Vrlo nemasno meso; 1 nemasno meso; 0 Meso s visokim udjelom masti; 1 masnoća;

* Postotne dnevne vrijednosti temelje se na prehrani od 2.000 kalorija.

Više o ovom receptu

• 75% manje zasićenih masnoća • 67% manje masnih kiselina • 45% manje kalorija nego originalni recept. Klasika svih vremena se smanjuje, a osim izvrsnog ukusa, bonus je i manje masnoće i manje kalorija po porciji!